知っておくとよいかも？お風呂の入り方

みなさんは、就寝の何時間前にお風呂に入っていますか？　日によって違うという方もいれば、お風呂に入った後、すぐに寝てしまうという方もいらっしゃるでしょう。やはり特に時間を決めず、「入りたいときに入る」という方が一番多いのではないでしょうか。

実は、就寝時間を意識して入浴することで、質の高い眠りを得ることができるのです。良質の睡眠を得るためには、夕食を食べ終わってから、就寝するまでの3時間の間に入浴するのがおすすめです。 この時間帯は、身体が睡眠の準備をはじめる時間帯。入浴によって血流が循環し、さらにリラックスすることで、良質な睡眠を得ることができます。

その他に気をつけたいポイントとして、入浴時間やお湯の温度が挙げられます。入浴時間は15分程度、温度は40度程度が体にいいとされています。
また、入浴してから5分後に半身浴に切り替えると、体温が39度近くに保たれ、良質な睡眠を得られやすくなるそうです。

血流の促進によってデトックス効果が得られたり、自律神経をリラックスさせるという点でも、お湯の温度は39～40度程度に保つのがおすすめです。
少しぬるく感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、これ以上高い温度だと逆に自律神経が乱れてしまい、身体に悪い影響が出る場合も。
入浴時間と温度に関しては「ぬるめに長く」がひとつのキーワードと言えるでしょう。

そして、ゆっくり湯船につかり、身体をリラックスさせた後は、コップ一杯の水を飲むようにしましょう。
入浴後は身体から水分が抜けている状態ですので、放っておくと脱水症状になる危険性も。また、入浴後にしっかり水分補給を行えば、デトックス効果がより高まります。
入浴中に喉が渇くという方は、もちろん入浴しながら水分をとっても問題ありません。

湯船につかりたいけれどなかなか時間が取れない方や、湯船に長くつかることが苦手という方は、入浴をシャワーで済ませることも多いでしょう。

シャワーは湯船につかるのとは、また違った刺激を身体に与えてくれます。特に、朝起きた後に浴びるシャワーは、身体を目覚めさせてくれる効果もあり、とても気持ちのいいものです。
実は、シャワーの浴び方にもコツがあります。はじめはぬるめのお湯で身体を慣らし、徐々にお湯の温度を上げ、適温にしていくと、入浴後も身体が冷えにくいのです。
急に熱いお湯を浴びると、身体もびっくりしてしまいます。徐々に温度を高めていくことは、自律神経にもいいと言われています。

入浴方法に少しの工夫を加えることで、いい睡眠が得られ、清々しく次の日の朝を迎えることができます。湯船につかるのが苦手という方も、半身浴などで徐々に身体を慣らしながら、今回ご紹介した方法にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。